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DHA EPA 摂取方法

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DHA・EPAの摂取方法とは?


ここではDHA・EPAの摂取方法について書いています。

DHA・EPAを摂取したい場合、どのようものから摂ればいいのでしょうか?

DHA・EPAの摂取方法は大きく分けて2つ


DDHA・EPAの摂取方法は大きく分けて2つあります。

・食事
・サプリメント

DHAやEPAは、普段の食事からでも摂取可能な成分です。

どちらもサンマやマグロ、サバ、ブリなどの青魚に豊富に含まれています。

ただ、食事から摂取する場合、気をつけたいことがあります。

それは加熱処理です。

DHA・EPAはとても熱に弱いため、加熱処理をすると成分が壊れてしまいます。

加熱すると20%ほどの栄養素が溶け出すといわれているので、効率的に吸収したいのであれば生で食べるのが一番です。

生魚がどうしても苦手で食べられないという人もいると思います。

そうした人は、魚の缶詰を食べてください。

缶詰の汁の中にDHA・EPAがたっぷりと入っているので、焼いたり、煮たりするよりも効率良く摂取できます。

DHA・EPAを簡単に摂取したい、魚が苦手で食べられない、効率良く体に吸収されたい、といった人におすすめなのがDHA・EPAのサプリメントです。

サプリメントの中にたっぷりとDHA・EPAが配合されているので、食事から摂ることが難しい人は、こうした方法で摂取しましょう。

サプリメントのメリットは、なんといっても手軽さです。

青魚をわざわざ買いに行ったり、調理をしたりする必要がないので、手軽に毎日十分な量を摂ることができます。

さらにニオイがしないものを選べば、魚が嫌いな人でもDHA・EPAを摂れるというメリットもあります。

しかし、サプリメントならどれでもいいというわけではありません。

適当に選んでしまうと効果を実感できないので、サプリメントの質や安全性にこだわって選んでください。

添加物が極力使われていないものや、配合量の多いものを選ぶといいでしょう。

迷った場合は口コミを参考にするのもいいと思います。

DHA・EPAの摂取方法のまとめ


まとめておけばDHA・EPAの摂取方法は、

・食事
・サプリメント

の2つです。

食事からDHA・EPAを補えるならその方がいいですが、1日に必要なDHA・EPA量を摂るとなると非常に大変だと思います。

特に食が細い人だとそんなに食べることができませんよね?

効率さや手軽さなどを考えると食事よりもサプリメントからの方がおすすめです。

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